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大家好呀~
今天，灵遥将为你带来一本新书，名字叫做《如何戒掉坏习惯》。
人生是通过习惯来塑造的，被好习惯左右的人生与被坏习惯控制的人生，这两者有着巨大的不同。
然而，坏习惯由于能够带给我们暂时性的、巨大的快感，常常能够轻轻松松地入侵我们的生活，赶走那些我们好不容易养成的好习惯。
那么，如何在生活节奏被打乱的时候，依旧不被眼前的诱惑所影响，日复一日地坚持那些从长远来看，对我们的生活有帮助的好习惯呢？
和灵遥一起读读这本《如何戒掉坏习惯》，对坏习惯说「不」吧~
01.
为什么戒不掉坏习惯？
拖延、沉迷于手机网络、暴饮暴食、熬夜、乱花钱、抽烟喝酒、乱发脾气……都是非常常见的坏习惯，很多人都被它所导致的不良后果影响过。
更糟糕的是，坏习惯往往会产生连锁反应，像是多米诺骨牌一样滋生出下一个坏习惯，这一恶性循环随之打乱一个人的生活节奏。
仅仅上网时间过长这一个坏习惯，便会导致熬夜，造成睡眠不足的情况下去上班。结果，注意力无法集中，工作效率低下，需要长时间的加班来完成工作任务，晚上还要吃宵夜，体重开始增加。
如果这些行为习惯一步步地固定下来，就会养成不良生活习惯。
但是，坏习惯的危害既然如此大，为何依旧会有那么多人一天天地沉溺于自我堕落中不可自拔呢？
首先，是习惯的引力法则。
人类的大脑出于生存本能，会抵抗变化，维持现状，哪怕这种变化才是对自己有利的。这是因为对于我们的大脑来说，新的行为不存在好习惯与坏习惯的分别，只要是变化便是不好的。
正是因为如此，即便是学习英语、记账、运动等好习惯，都会因为受到了大脑对变化的抵抗，很难维持下去，这也是「三天打鱼，两天晒网」的发生机制。
另一方面，一旦形成了坏习惯，大脑便会拼命地想要保持原样，因为认为这才是正常的。众所周知，意志力是门体力活。
那么，为什么会出现「引力法则」呢？
这是因为人类的行为不是完全由自己的意识所决定的，甚至在绝大多数情况下，潜意识代替了我们做出了绝大多数决定，如，走到高处腿 会发抖、出汗；看到狮子、鲨鱼等猛兽，会下意识地躲闪。
我们的潜意识恰恰信奉的是「多一事，不如少一事」的原则，它拒绝变化，并认为这对我们来说，才算是最理想的活法。
因此，你想要戒掉坏习惯，关键在于让你的无意识也认同，「嗯，改变才是对的」，然后随着时间的累积，让它慢慢成为一种状态，形成良性循环。
02.
第一步：先问问自己为何要戒掉这个习惯
每次给来访者做「习惯终结顾问」时，作者都会问他们一个问题，那就是，「你为什么想要戒掉这个习惯？」
比如，一位来访者便告诉作者说，希望戒掉夜里喝酒的习惯，于是，发生了这样的一次谈话：
咨询者：我每天晚上都忍住不喝酒，无论如何都想要戒掉这个习惯。作者：为什么想要戒掉呢？咨询者：好像对身体不太好呢~作者：您大概喝多少呢?咨询者：每晚2-3瓶左右吧。作者：好的，那么喝酒带给你哪些好处呢？咨询者：一种放松的感觉，嗯，你懂得，一种这一天总算结束了的感觉。还有，我在担任公司的部门经理，总希望保持良好的状态，因此，喝酒让我得到了暂时的释放。作者：如果是这样，有必要戒掉它吗？把它当做是一个放松的习惯，可以吗？咨询者：您这么一说，好像也是，我并不是很想要戒掉它。
《如何戒掉坏习惯》
事实上，像这样的例子还有很多。
「总感觉，想把这个习惯戒了」，或者「总感觉，这是一个坏习惯」。
遗憾的是，这种认知是不可能长久坚持下去的，因为你的感觉是在变化的，很容易因为外在的诱惑放弃。
因此，你若是真的想要改变某个坏习惯，开始以前，先问自己下面这5个问题吧：
我为什么想要戒掉它？放任这个习惯不管的话，会产生哪些问题？戒掉这个习惯后，会有哪些副作用？即便如此，你还是想要戒掉这个习惯吗?戒掉这个习惯，会对你的将来产生哪些影响？03.
第二步：认清坏习惯的类型，区别对待
想要戒掉的习惯，根据阶段不同，可以分为下面三类，分别是：
行为性习惯：有上网、乱花钱、拖延等等，可以在1个月内解决；身体性习惯：有抽烟，吃太多、喝酒、熬夜、赌博等等，需要至少3个月的时间；思考习惯：有烦躁不安、完美主义、思虑过多等等，至少需要半年的时间。
事实上，第三类习惯，即「思考习惯」，才是一切不良习惯的根源。
一般来说，我们会先有了不良的思考，然后才有不良的情绪，迫切地需要放纵自己，来重新达到平衡。
所以，思维习惯的改变，对新生活的塑造，起到的效果也是最明显的。
04.
第三步：培养战胜欲望和诱惑的心灵力量
戒不掉坏习惯是因为被眼前的诱惑与欲望打败了。
例如，即便正在处于减肥阶段，也会忍不住去便利店里买甜食吃，或者在吃饭的时候，忍不住多给自己点一瓶可乐，一不小心便被眼前的诱惑给打败了。
因此，作为习惯终结术实现的基础，你需要拥有控制眼前欲望的能力，即「心灵力量」。
这里的心灵力量共分为两个部分，分别是：心灵的体力和心灵的能量。
我们先来看「心灵的体力」。
心灵的体力是一种自制力，就是能够控制欲望的体力。
想要增强体力，便离不开收拾、早起、运动这个习惯的加成。
干净整洁的房间，是保持专注的基础；早起能够让你重新夺回对时间的掌控感；运动则能够让你的精力更加充沛。
然后，我们再来看「心灵的能量」。你可以把它理解为精力。
一般来说，早上比较充沛，下午开始减少，晚上竭尽耗竭。睡眠不足、空腹、压力过大、身体不适、停滞不前、火急火燎都是能量损耗的原因，解决这些问题，你需要的：
深度睡眠；按时、按量吃饭；从容度日；预防感冒；取得成就感提前准备。
心灵能量高涨时，你便会沉浸在一种自我成就感中，它能够让你感觉自己有能力去掌控生活，身心舒畅，愿意做更多积极的尝试。
05.
第四步：从核心理由中找到动机
只有先有达成「某个目标」的强烈理由，才能够帮助你克服眼前的诱惑。在寻找理由时，建议你从「危机感、快感、期待感」这三个关键词作为突破口来考虑。
第一个，是危机感，指不戒掉这个坏习惯，便会有非常糟糕的事情发生。如，不戒掉烟草，便可能会患上肺癌，早早地离开人世。
第二个，是快感，指戒掉这个习惯，便会有美好的变化等着自己，如，戒掉熬夜，每晚10点睡觉，便会有充沛的精力和好皮肤，一天都会过得很开心、
第三个，是期待感，指长期的回报，如，1个月、3个月、半年、1年、3年、5年、10年都能够带给自哪些积极的影响。
然后，把这三个核心理由写在纸上，让自己随时都能够看见。如此一来，便能够提升动力，继续保持下去了。
06.
第五步：减轻痛苦的「替换技术」
戒不掉坏习惯的原因，往往是因为这个习惯可以满足自己的欲望，让自己得到一定的心灵上的慰藉。
因此，你需要准备一个能够获得同样好吃的方式，来让与欲望的斗争更加地轻松。
比如，吸烟给你的好处如果是放松，那么，戒烟的时候，便要找到一个新的方案，来替代这个抽烟=放松的逻辑链，如，嚼口香糖 = 放松。
为了做到这一点，很重要的一点便是明白你做XX到底是图什么，即：
什么时候有的这个习惯？做完这个习惯以后，你的心情变得如何？通过这个习惯，你得到的欲求或者心灵慰藉是什么？明确了心灵慰藉后，你便可以考虑替代方案了（如下图）。
然后，请用「感觉」来判断一个方案是否适合自己，因为无论在道理上说得多明白，欲求没有得到满足的话，便毫无意义。
另外，一次不要只采取一个替代方案，可以多个方案组合使用，这样与欲望搏斗的痛苦，便能够大幅减少，慢慢便能够告别这个坏习惯了。
以上，便是全书内容。
祝好！
文 | 武灵遥，一位践行着「日读书一本，日更文一篇」的职业读书人，更多好书拆解详见个人公众号：书语人间（syrjjy)
